【组图】自我锻炼 防治肩周炎

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来源：临海华山医院

时间：2015-04-01

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　　肩周炎是一种常见于50岁左右人群的疾病，临床数据显示，近年来，其发病率升高，且年轻化发展。临海华山中西医结合医院针灸推拿科专家医生介绍，患上肩周炎除了及时进行系统治疗外，日常自我锻炼和合理膳食也不可少。专家医生介绍以下肩周炎几种自我锻炼方法，每天坚持锻炼不仅能够治疗肩周炎，还能预防肩周炎。

　　一、弯腰晃肩法免费咨询

　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，注意动作从慢到快，从小到大。

　　二、爬墙运动免费咨询

　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量高举上肢，直至最高，然后再缓缓向下回到原处，重复此动作数次。

　　三、体后拉手免费咨询

　　双手向后，由健侧手拉住患侧手臂腕部，慢慢向上拉动，直至最高，重复此动作数次。

　　四、外旋锻炼免费咨询

　　背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，使拳背尽量碰到墙壁，重复此动作数次。

　　五、双肩内收外展运动免费咨询

　　双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，重复此动作数次。

　　六、甩手锻炼免费咨询

　　站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度从小到大，重复此动作数次。

　　七、扶持牵拉1免费咨询

　　用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

　　八、扶持牵拉2免费咨询

　　患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

　　肩周炎自我锻炼方法您学会了吗?如若您还有其它疑问，您可以在线咨询华山医院专家医生，与专家医生进行面对面详细交流，专家医生将真情的为您解答，并提供最为优质的服务。

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