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【组图】自我锻炼 防治肩周炎

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来源:临海华山医院
时间:2015-04-01
点击:847

  肩周炎是一种常见于50岁左右人群的疾病,临床数据显示,近年来,其发病率升高,且年轻化发展。临海华山中西医结合医院针灸推拿科专家医生介绍,患上肩周炎除了及时进行系统治疗外,日常自我锻炼和合理膳食也不可少。专家医生介绍以下肩周炎几种自我锻炼方法,每天坚持锻炼不仅能够治疗肩周炎,还能预防肩周炎。

  一、弯腰晃肩法免费咨询

  弯腰伸臂,做肩关节环转运动,注意动作从慢到快,从小到大。

  二、爬墙运动免费咨询

  面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,尽量高举上肢,直至最高,然后再缓缓向下回到原处,重复此动作数次。

  三、体后拉手免费咨询

  双手向后,由健侧手拉住患侧手臂腕部,慢慢向上拉动,直至最高,重复此动作数次。

  四、外旋锻炼免费咨询

  背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,使拳背尽量碰到墙壁,重复此动作数次。

  五、双肩内收外展运动免费咨询

  双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,重复此动作数次。

  六、甩手锻炼免费咨询

  站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度从小到大,重复此动作数次。

  七、扶持牵拉1免费咨询

  用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。

  八、扶持牵拉2免费咨询

  患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。

  肩周炎自我锻炼方法您学会了吗?如若您还有其它疑问,您可以在线咨询华山医院专家医生,与专家医生进行面对面详细交流,专家医生将真情的为您解答,并提供最为优质的服务。

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