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专家推荐活百岁不痴呆的11个秘诀

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来源:临海华山医院
时间:2015-04-01
点击:846

  如何活百岁不痴呆呢?这是很多人都比较关注的问题。临海华山中西医结合医院康复医学中心专家医生根据多年从医经验,以及科研成果总结以下11个秘诀,下面我们一起来学习一下吧。

  活百岁不痴呆的11个秘诀

  一、起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

  二、一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

  三、适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

  四、设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

  五、每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

  六、生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

  七、八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般

  八、每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。

  九、公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。

  十、家务习惯:爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

  十一、日常生活习惯:尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

  活百岁不痴呆的11个秘诀你学会了吗!如果您还有其它疑问,您可以通过在线咨询或热线电话联系我院在线专家医生,与专家医生进行面对面、一对一无障碍交流,专家医生将详细的为您解答,并为您提供最为优质的服务。
 

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